Quelles sont les bienfaits du tapis de course ?

tapis de course

Le tapis de course est un équipement de fitness de plus en plus populaire. Il permet de courir à l’intérieur, quelles que soient les conditions météorologiques, et est idéal pour les personnes qui cherchent à améliorer leur condition physique ou à perdre du poids. Il existe de nombreux avantages à utiliser un tapis de course, mais il est important de comprendre comment il fonctionne et quels bienfaits il peut apporter avant de s’engager à utiliser régulièrement.

Tout savoir sur les bienfaits tapis de course

Est-ce plus dur de courir sur tapis ou dehors ?

Il n’y a pas de réponse simple à cette question car cela dépend de nombreux facteurs tels que la résistance du tapis, l’inclinaison, la vitesse, l’inclinaison et la condition physique de l’utilisateur. En général, courir sur un tapis de course peut être plus facile pour les débutants car ils peuvent régler la vitesse et l’inclinaison pour s’adapter à leur niveau. Cependant, pour les coureurs plus expérimentés, courir sur un tapis de course peut être plus difficile car ils peuvent être plus habitués à courir sur des terrains variés.

Quels sont les bienfaits sur le corps et l’esprit du tapis de course ?

  • Amélioration de la condition physique générale
  • Perte de poids
  • Renforcement musculaire des jambes et des abdominaux
  • Amélioration de la santé cardiaque
  • Réduction du stress et de l’anxiété

Est-ce que le tapis de course fait maigrir ?

Oui, le tapis de course peut aider à perdre du poids car il brûle des calories et stimule la perte de graisse. Cependant, pour atteindre cet objectif, il est important de suivre un régime alimentaire sain et équilibré et de courir régulièrement à un rythme soutenu.

Calories consommés sur tapis de course ?

Le nombre de calories brûlées dépend de nombreux facteurs tels que la vitesse, l’inclinaison, le poids de l’utilisateur et la durée de la course. En général, un adulte peut brûler environ 600 à 800 calories en courant pendant une heure à un rythme soutenu sur un tapis de course. Cependant, il est important de noter que cela varie en fonction de l’âge, du poids, de la condition physique et de l’intensité de la course. Il est donc important de tenir compte de ces facteurs pour évaluer les calories brûlées lors de chaque séance d’entraînement. Il existe des calculatrices en ligne qui permettent de déterminer le nombre de calories brûlées en fonction de ces facteurs, il est donc important de les utiliser pour suivre l’évolution de ses entraînements et pour adapter les objectifs en fonction de ses besoins. Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour atteindre des objectifs de perte de poids, et que la pratique d’un sport ne doit pas être considérée comme une excuse pour manger n’importe quoi. 

Voici une estimation approximative du nombre de calories brûlées par minute de course à différentes vitesses pour une personne pesant environ 70 kg : 

  • 8 km/h : environ 8-10 calories par minute, soit environ 480-600 calories par heure 
  • 10 km/h : environ 10-12 calories par minute, soit environ 600-720 calories par heure 
  • 12 km/h : environ 12-14 calories par minute, soit environ 720-840 calories par heure 
  • 15 km/h : environ 15-17 calories par minute, soit environ 900-1020 calories par heure 
  • 20 km/h : environ 20-23 calories par minute, soit environ 1200-1380 calories par heure

Muscles solicités ?

Les muscles des jambes tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets sont les principaux groupes musculaires utilisés lors de la course sur un tapis de course. Les abdominaux et les muscles des bras et des épaules sont également sollicités pour maintenir une bonne posture et un bon équilibre. Il est important de varier les entraînements en ajoutant des exercices de renforcement musculaire pour travailler l’ensemble des muscles corporels. Il est également important de ne pas oublier de s’échauffer et de s’étirer avant et après chaque séance d’entraînement pour éviter les blessures.

Quelles blessures pouvez vous contracter avec un tapis de course ?

  • Blessures au pied, à la cheville et au genou : Le mouvement répétitif sur un tapis de course peut entraîner des douleurs et des blessures aux pieds, aux chevilles et aux genoux.
  • Douleurs au dos et aux hanches : La course sur un tapis de course peut entraîner des douleurs au dos et aux hanches si la posture n’est pas correcte ou si la machine n’est pas ajustée correctement.
  • Impact élevé sur les articulations : Les tapis de course peuvent causer une charge élevée sur les articulations en raison du mouvement répétitif. Les personnes souffrant d’arthrite ou d’autres conditions des articulations peuvent être particulièrement vulnérables à ce type de blessure.
  • Risque de tendinite : La course sur un tapis de course peut causer des douleurs tendineuses dans les jambes, les pieds et les genoux en raison du mouvement répétitif.

Courir avec une bonne technique sur un tapis de course

Pour bien courir sur un tapis de course il est important de suivre les étapes suivantes :

  1. Ajuster la hauteur de la pente : Ajustez la hauteur de la pente pour éviter une course excessive sur les talons, ce qui peut entraîner des douleurs aux jambes et au dos.
  2. Maintenir une bonne posture : Gardez le dos droit et les épaules détendues tout en courant. Évitez de vous pencher en avant ou en arrière pour maintenir une posture correcte.
  3. Garder les coudes fléchis : Gardez les coudes fléchis à un angle de 90 degrés pour réduire le risque de douleurs aux bras et aux épaules.
  4. Utiliser les bras : Utilisez vos bras pour vous aider à maintenir l’équilibre et à stimuler les muscles du corps, ce qui peut améliorer la qualité de votre course.
  5. Faire attention à la foulée : Assurez-vous que vos pieds tombent sous votre corps plutôt que devant pour réduire la charge sur vos jambes et vos pieds.

En suivant ces étapes, vous pouvez courir avec une bonne technique sur un tapis de course, ce qui peut réduire le risque de blessures et améliorer l’efficacité de votre entraînement.

Tapis de course appartement et bruit, comment pratiquer silencieusement ?

Lorsqu’il s’agit d’utiliser un tapis de course dans un appartement, le bruit peut être une préoccupation. Plusieurs facteurs peuvent contribuer au niveau de bruit d’un tapis de course et il existe des moyens de le réduire. Le type de tapis de course peut affecter le niveau de bruit, ainsi qu’un moteur de mauvaise qualité. La surface de course peut également avoir un impact, avec des surfaces plus douces absorbant mieux le bruit et les vibrations. L’emplacement est également important, en évitant les surfaces dures comme les planchers en bois franc ou en tuiles. De plus, il est important de faire preuve de considération pour les voisins en évitant d’utiliser le tapis de course pendant les heures de sommeil. En général, choisir un tapis de course de qualité avec un moteur puissant mais silencieux et le placer sur une surface douce peut aider à minimiser le niveau de bruit.

Peut-on marcher sur un tapis de course ?

Oui, on peut marcher sur un tapis de course. En fait, les tapis de course sont conçus pour offrir une alternative pratique et efficace à la course à pied ou à la marche en extérieur. Les tapis de course sont équipés d’une ceinture de course qui tourne sous les pieds de l’utilisateur à une vitesse réglable, simulant ainsi la sensation de marcher ou de courir en extérieur. La marche sur un tapis de course peut être bénéfique pour la santé, car elle peut aider à renforcer les muscles des jambes, à améliorer la santé cardiovasculaire, à brûler des calories et à maintenir un poids corporel sain. Un tapis de marche peut également offrir une option pratique pour les personnes qui ne peuvent pas marcher ou courir à l’extérieur pour des raisons météorologiques ou de sécurité.