Les élastiques de musculation sont un excellent outil pour travailler les muscles de manière dynamique et ajouter de la résistance à vos mouvements. Ils sont faciles à utiliser, peu coûteux et peuvent être utilisés n’importe où, que ce soit à la maison ou en voyage. Dans cet article, nous vous présenterons nos meilleurs programmes de musculation avec élastiques pour différents objectifs. Que vous cherchiez à renforcer votre noyau, à améliorer votre force générale ou à travailler sur votre condition physique, nous avons un programme adapté à vos besoins.
Voici nos différents programmes :
Programme de renforcement du noyau
Plank avec élastique : commencez en position de plank classique, avec les mains sur le sol et les pieds sur l’élastique. Tendez l’élastique et maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez l’élastique et reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez cet exercice pendant 3 séries de 8 répétitions.Crunchs latéraux avec élastique : allongez-vous sur le côté, avec l’élastique autour de vos pieds et les mains derrière la tête. Soulevez votre tête, votre épaule et votre hanche du sol tout en tirant sur l’élastique. Relâchez et répétez pendant 3 séries de 8 répétitions de chaque côté.Ponts avec élastique : allongez-vous sur le dos, avec les genoux pliés et l’élastique autour de vos pieds. Soulevez votre bassin du sol tout en tirant sur l’élastique. Maintenez la position pendant 5 secondes avant de redescendre et de répéter pendant 3 séries de 8 répétitions. Programme de renforcement général
Squats avec élastique : placez l’élastique autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, et descendez lentement en squat jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez sur vos talons pour remonter et répétez pendant 3 séries de 8 répétitions.Développé couché avec élastique : allongez-vous sur le dos, avec l’élastique autour de votre poitrine et les mains sur les poignées.Fentes avec élastique : placez l’élastique autour de vos chevilles et tenez-vous debout, les pieds écartés d’une largeur de hanche. Faites un pas en avant avec votre jambe droite, puis fléchissez le genou de votre jambe gauche jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Revenez en position de départ et répétez l’exercice de l’autre côté. Réalisez 3 séries de 8 répétitions de chaque côté.Rangées avec élastique : placez l’élastique sous vos pieds et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de vos épaules. Tendez l’élastique en avant et maintenez la position pendant 5 secondes avant de relâcher. Répétez l’exercice 3 séries de 8 répétitions. Programme de condition physique
Sauts avec élastique : placez l’élastique autour de vos chevilles et sautez de manière explosive sur place, en utilisant l’élastique pour ajouter de la résistance. Réalisez 3 séries de 8 répétitions.Montées de genoux avec élastique : placez l’élastique autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux. Tenez-vous debout et montez vos genoux de manière explosive, en utilisant l’élastique pour ajouter de la résistance. Réalisez 3 séries de 8 répétitions de chaque côté.Burpees avec élastique : placez l’élastique autour de vos chevilles et commencez en position debout. Faites un plongeon en avant et placez vos mains au sol, puis sautez en arrière pour atterrir en position de plank. Faites un push-up, puis sautez de nouveau en arrière pour atterrir en position debout. Réalisez 3 séries de 8 répétitions. N’oubliez pas de faire des échauffements avant de commencer votre entraînement et de bien vous étirer après chaque séance. En suivant l’un de ces programmes régulièrement et en respectant une alimentation équilibrée, vous devriez rapidement voir des progrès dans votre condition physique et votre force musculaire.
