Sommaire
Étape 1 : Préparation
Pour commencer le rowing avec élastique, tenez-vous debout et placez l’élastique sous vos pieds, avec un écartement de hanches. Inclinez votre buste en avant tout en gardant votre dos droit et fléchissez légèrement vos genoux. Saisissez l’élastique avec vos deux mains et assurez-vous que vos bras sont verticaux.
Étape 2 : Exécution
Tirez l’élastique en amenant vos coudes vers l’arrière. N’oubliez pas de bien expirer pendant cette phase.
Consignes de sécurité :
Il est important de maintenir votre dos bien droit et votre nuque alignée avec le tronc tout au long de l’exercice.
Étape 3 : Retour à la position initiale
Revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Pendant cette phase, inspirez profondément.
En effectuant le rowing avec élastique, vous solliciterez principalement vos dorsaux en épaisseur. Gardez vos abdominaux et vos lombaires contractés durant toute l’exécution pour bénéficier d’un bon renforcement isométrique de la sangle abdominale.